nogi i

[...] rozpisac:) Uwierz mi, że nie ma sensu rozpisywać treningu bo co tydzień jest troszeczkę inny :-)) . Napiszę tylko jakie ćwiczenia wykonuje zawsze na poszczególną partię : nogi- wykroki i przysiady klata- wyciskanie sztangi na płaskiej i wyciskanie hantli na skosie do góry plecy- różne wiosłowania i martwy ciąg barki- wyciskanie żołnierskie [...]

9.08 Wczoraj wieczorem mnie poniosło i wpierdzieliłem z 5k kcal :-/, miał być dziś wolny dzień ale za kare nogi ;D >Przysiady z 15 seri po 10 powtórzeń z 7 na 60 kg a reszta 80 kg >Ciągi na prostych nogach 5s po 10 powtórzeń 40kg >Łydki na schimicie 5s po 12 70kg >Wioślarz 10 min na maxa Po treningu zjadłem kure i zmiaczory i nyny i teraz [...]

[...] będę miał wyjazd i nie bd treningów przez tydzień lub półtorej tygodnia :-D Ale od czego są pompki podciaganie brzuszki itp. :-D Trzeba sobie jakoś radzic :-D Bareczki i nogi :-) Trening Piękny Czułem każdy akton barków :-D TRENING: Przysiady za sztanga na barkach 10-10-8-6 /60 Przysiady tyłem 10-10-8-8 .50 Wspięcia na palce 12-10-10-8 /55 [...]

Day 39 Coraz bardziej zmeczony , przed wyjazdem na siłke miałem ochote sie położyć i walnąć porządną sieste }:-( Domsy są lekkie , bardzo znośne ale zmęczenie naprawde abrdzo duże chyba przy tym planie będe musiał jakoś zrobić żeby spać te 9-10 h bo przynajmniej dla mojego organizmu wydaje sie to optymalna długość snu , ale jest drugi problem .. [...]

I te na barkach też zaj**iście wyglądają :D Ja myśle że z 2 tyg wystarczy chyba że chcesz sie dociąć do minimum.. wiem jak to jest też dojeżdżam rowerem na siłke i sporo wody w nogach siedzie , jeszcze nie dojade na siłke żeby zrobić nogi a już pompa na nich jest %-) Btw ile km musisz dojeżdżać?

A co powiecie na coś takiego?? Napisałem w oparciu o artykuł: http://kulturystyka.pl/split-partia-dwa-razy-na-tydzien/. Jeśli ten plan jest nadal do niczego to biore się za to co ronie220 mówił. DZIEŃ 1 (PONIEDZIAŁEK) - KLATKA PIERSIOWA, BARKI i TRICEPSY (ciężko) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie / powtórzenia: 12-11-10 Wyciskanie [...]

[...] na jakims forum planu treningowego, bo jak przyszedłem rosnąć to taki plan jest poprostu słaby.. Chciałbym ćwiczyć barki,klate,biceps,triceps,przedramiona,brzuch i nogi, tylko nogi niezbyt intensywnie, bo mam problemy z kolanami jak je przemęczę. W sumie to wszystko poza kapturami i zwracam się z prośbą czy mógłby mi ktoś rozpisać jak [...]

[...] Jem, śpię i znowu odpoczywam. Mam za sobą około 20 minutową sesje aerobów. Jeszcze dzisiaj coś najprawdopodobniej zakręcę. Ale nie dużo. Zbieram moc na jutrzejsze nogi. Bo będzie to zapewne jeden z cięższych treningów w życiu. A opierał będzie się tylko na dwóch ćwiczeniach :-) Zgadnijcie jakich :-) Mała podpowiedź co do ćwiczenia [...]

Dużo informacji do zapamiętania ja sobie spisuje na karteczce i zabieram na trening . Pat dzisiaj zaspałem na siłownie i jak myślisz było by ok jak bym zrobił jutro ostatni dzien hipertrofii czyli klata + łapy i zamaist upper body power jutro wrzucił nogi power?

[...] płasko 3s Barki: wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Triceps: pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). Nogi: przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Drążek 3s Biceps: uginanie [...]

Dzisiaj nogi, przed treningiem otręby i białko Trening Przysiady MCNPN Prostowanie nóg Uginanie nóg https://m.youtube.com/watch?v=5d_xTD_M55A Jeden filmik bo kolega przyszedł pod koniec, ehh i wymiotowac sie chciało

[...] zjem loda to sobie wywalę 5 jajek i tyle, nawet nie liczę już tego wszystkiego. Na razie "odpoczywam" pełną parą a tym czasem lecę oyebać kebabika. Dwa miesiące wykluczone nogi z życia, do dzisiaj jeszcze ani razu nie zgiąłem prawego kolana, dopiero od tygodnia chodzę bez stabilizatora iiiiii nawet biegałem 35 minut tempem 10,5km/h, od biegu [...]

Teraz kawke efka i jazda nogi zrobic:-)

[...] ćwiczę wszystkie partie. Każdą raz w tygodniu + 2 dni przerwy(wtorek i niedziela). Zacząłem diete no i są efekty od 55 do 59 kg w 3 tygodnie no i na klate 5 kg więcej nogi i barki tak samo. Jedynie pleców nie zwiększałem bo mam z nimi kłopoty i nie mogę ich nadwyrężać. Teraz o co mi chodzi. Takim planem planuje ćwiczyć cały czas że każdą [...]

[...] tygodniu jakoś sił mi brakowało. Odbijało się mi obiadem, jednym słowem ciężko było. Ćwiczenia na klatkę mnie wymęczyły, ledwo zrobiłam z tym obciążeniem co ostatnio. Na nogi coś tam pchnęłam do przodu. Problem miałam z ćwiczeniem 6 bo robiłam na dwóch różnych wyciągach i na pierwszym z 10 kg było mi ciężko, a na drugim dałam radę z 15 kg. [...]

czyli mówisz żeby zrobić tak że Poniedziałek: Plecy Biceps Środa: Klatka Barki Triceps Piątek: Nogi i nogi spokojnie robić bez strachu o ten wzrost , a do pleców dołożyć tylko Martwy Ciąg??? Zmieniony przez - Virhuan w dniu 2014-08-09 11:15:51

[...] w siebie większych ilości ryżu czy owsianki :) Ćwiczę 5 mscy, pierwsze 3 msce FBW od dwóch split 3 dniowy, cel masa: pon: klatka i triceps środa: plecy i biceps sobota: nogi i barki na duże partie 9-12 serii, na małe 6 serii, skupię się w tym wątku na ostatnim miesiącu, ponieważ przytyłem 2kg, ale tylko w pasie, +3cm. co mnie dość [...]

[...] w siebie większych ilości ryżu czy owsianki :) Ćwiczę 5 mscy, pierwsze 3 msce FBW od dwóch split 3 dniowy, cel masa: pon: klatka i triceps środa: plecy i biceps sobota: nogi i barki na duże partie 9-12 serii, na małe 6 serii, skupię się w tym wątku na ostatnim miesiącu, ponieważ przytyłem 2kg, ale tylko w pasie, +3cm. co mnie dość [...]

[...] dojechać do 1g/ kg mc Węgle reszta Trening: Poniedziałek dnt Wtorek barki+tricpes+aero Środa plecy+brzuch+aero Czwartek dnt Piątek dnt Sobota klata+biceps+aero Niedziela nogi+brzuch+aero Suple Eaa 10g po treningu Bcaa 10g po treningu WPC według braków w diecie( max 30g dziennie) Carbo 0,5g kg mc po treningu ( zacznę brać od września ) [...]

dzień 1 TRENING: Ramiona 4x15 1. Wyciskanie hantelek stojąc 4/4/4/3 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 1/1/1x10+5/0,5 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 1/0,5/0,5/0,5 4. Odwrotne rozpętki 1/0,5/0,5/cc Klatka + triceps 4x15 1. Pompki szeroko 9/3/1/0 2. Wyciskanie hantelek na skosie 4/4/3/2,5 3. Rozpiętki poziomo 2/2/2/1,5 4. Wyciskanie sztangi [...]